ダイエットの正しい始め方は食事と運動の改善【成功させる3つの方法】

筋トレ・ダイエット

ダイエットをしたいけど何からすればいいの?

ダイエットには色々な方法があるけれど、自分に合った方法は?

ダイエットに一歩踏み出して、ダイエットを成功させて人生変えたい。

このようにダイエットをしたい気持ちはある、しかし方法が色々ありすぎて逆に何すればいいのかわからない人は多いだろう。

正直なところ、全員にこの方法が良いというのはない。

各々事情が違うから。

そこで今回、これからダイエットを始めようとする人に向けて、3つのダイエットの方法を解説していく。

恐らくこの中からあなたの気になるダイエットがあるはずだ。

この記事を書いた私は、元・理学療法士でパーソナルジムを2店舗経営してきた経験がある。その中で2000名以上のクライアントをサポートしてきた経験がある。

だからこれまでも数々のダイエット相談を受けてきたので、信頼性はあるはずだ。

また、私もオンラインで毎週10名限定、無料でボディメイクアドバイスを行っている。

ご希望の方は、お問い合わせから無料ボディメイクアドバイス希望の旨を伝えていただければ対応する。

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ダイエットの正しい始め方は食事と運動の改善

ダイエットの基本は、食事と運動の改善。

当たり前で聞きなれたことではあると思うが、食生活と運動習慣が変われば、もちろん体型は変わる。

体型は、生活を映す鏡だから。

特にダイエットは、食事の要因が7割を占めることを覚えておこう。

食事で変えるべきところ

体脂肪の原因は、過剰なエネルギー源の摂取。

人にとって、エネルギー源とは、炭水化物(糖質)と脂質。

太る原因は、このうちどちらか、もしくは両方の摂取のし過ぎだ。

だから、これらの過剰摂取をやめれば太ることはない。

まずは、自分はどちらの摂取のし過ぎなのか、もしくは両方とも過剰なのか。

ダイエットはまず、これまで過剰摂取してきたものを減らすことから始めるべき。

運動習慣で変えるべきところ

まず、動く習慣がなければ動く習慣から。

どんな運動が良いかは、その次。

歩くだけでもいい。

とりあえず、まずは動くことを習慣化すること。

これらを自力でするのが難しいのだが…

ダイエットは他力本願でオッケーだ。

もちろん自分でいろいろ調べながら少しずつ結果を出すことを楽しむのもいい。

しかし、大方の人はそうはいかないだろう。

だから、ダイエットを知っている人に知恵を、“他力本願スタイルのダイエット”でいい。

むしろこの方が、成功する。

正しいダイエット方法の習得は、ダイエットが成功した後に必要ふりかえればいい。

とにかく何をすればいいか悩むのであれば、ダイエットで結果を出すために他人の力を借りるという選択肢を持とう。

次項の「おすすめのダイエットの始め方は3つ」で詳細は解説する。

飲むだけで痩せる系のサプリの方がもっと簡単では?

飲むだけで痩せる系のサプリで効果的なものは私自身が知らないので、紹介できない。

これまで、数々の飲むだけで痩せる系のサプリを見てきたが、効果的なものが未だ見つからない。

むしろ、飲むだけで痩せる系のサプリで効果的なものがあるなら私が知りたいので、知ってる方はぜひ紹介していただきたい。

ダイエットを加速させるためのサプリは確かにある。

過去に記事にしたことがあるのでぜひ参考にしてほしい。

ただ、これらも飲むだけでダイエットが解決することはない。

やはり、食事と運動を組みあわせることが前提である。

ダイエットサプリメント関連記事

おすすめのダイエットの始め方は3つ

おすすめのダイエットの始め方は、宅トレダイエット(自宅で筋トレしながら)、パーソナルジム、オンラインダイエットの3つ

これら3つ、宅トレ以外パーソナルトレーナーや管理栄養士などダイエット専門家の知恵を借りながらダイエットできるので成功率も高くなる。

宅トレダイエットは、他の二つと違って専門家の知識を借りながらではないが、自分のペースでダイエットをしたいという人には向いている。

方法1:宅トレダイエットのすすめ

宅トレダイエットは、まず何より、他の2つより費用がかからない。

しかも、時間に周囲を気にせず行える。

一方、結果が出るには時間がかかる可能性はある。

最低限の器具とスペースを確保すればいい。

詳細は、下記の宅トレ記事を参考に。

そして、自宅なので予約時間などの縛りもない。

ただ、ダイエットや筋トレなどの知識がない場合、自分で知識を仕入れるなどしなければいけないことから他の2つよりは結果が出るまでには時間がかかるだろう。

だから、宅トレダイエットは周囲を気にせず、マイペースに行いたい人向け。

宅トレ関連記事

方法2:パーソナルジムでダイエットを行うメリット・デメリット

ダイエットの基本である、運動と食事の全てをオーダーメイドでサポートしてくれることが最大のメリット。

一方、費用が高額になりがちなことがデメリット。

マンツーマンで全てなされるので、個々に合った方法が、専門家であるパーソナルトレーナーから食事のみならず運動に関してもサポートされる。

ゆえに、結果も出やすくしかも短期間でダイエットができる。

ダイエットで何をしていいか全くわからないという方には、パーソナルジムが最適ではないかと思う。

しかし、これだけサポートがあるのでもちろん費用は3つのダイエットの選択肢の中では一番高くなる。

月額費用は、平均して10万円といったところ。

ただ、価格に関しては、パーソナルジムでかなりばらつきがあるので、もしパーソナルジムでのダイエットを希望される場合は、下記のパーソナルジムの記事を参考にしていただければと思う。

パーソナルジム関連記事

方法3:馴染みがあまりないオンラインダイエットが実は激熱

急激にオンラインダイエットの需要が増えており、自宅でダイエットを成功させたい方にはおすすめ。

オンラインでダイエットの専門家がサポートしてくれる、いわば宅トレとパーソナルジムの間のようなイメージ。

個々に合った食事のサポートと、自宅で行える運動のサポートをオンラインで行えるので、新しいダイエットの形になりつつある。

しかも、費用も専門家のサポートが付きながらも、パーソナルジムの1/5程度で済む。

この辺りはやはりオンラインの強みだろう。

だが、まだまだ十分に認知されていないことと、オンラインサービス自体を活用したことのない人が多いので、そのあたりが参加の障壁になっている。

オンラインダイエットがどんなものなのか、気になる方は下記の記事をぜひ、参考に。

オンラインダイエット関連記事

ダイエットを成功させた先には

結論、ダイエットを始めて、成功すると人生激変します。

私自身、身長174㎝で体重90㎏、体脂肪率30%から6カ月のダイエットで65㎏体脂肪率9%まで減量できた。

このことで、周囲からの見られ方が大分変った経験をしている。

やはり、見た目が変わると周囲が変わる。

特に、日本人はいわゆる“デブ”に対してあまり抗体ができていない。

それもそのはず、日本人は和食だけで食生活を送ってきた時代には、ほぼ“デブ”はいなかったという。

ところが、次第に洋食が生活に取り込まれ始めるとそれと同時に“デブ”が蔓延し始めた。

だから、日本人は肥満体を見慣れておらず、肥満に対する風当たりも強め。

だからこそ、それを改善すると今まで受けてこなかった恩恵を受けることができる。

ダイエットをこれから始めたい人に向けて、これまで3つの提案をしてきたが、正直ダイエットが成功するならどんな方法でもいい。

どんな方法で痩せたにせよ、やはり痩せたあなたにはこれまでと違う周囲からの態度を向けられるだろう。

今回はその中で初心者ダイエッターの成功が最も高くなる3つの方法を示したに過ぎない。

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