筋トレ初心者におすすめのサプリメントってどれ？
サプリメントの選び方とか知りたい。
サプリメントってたくさんあるし、どれがいいのかわからない。
しかも、結構いい値段するので、買い渋ってしまう。
筋トレを始めたころは、おそらく全員この悩みにぶつかるのではないかと思います。
そこで今回は、パーソナルトレーナーの経験が5年以上ある私が、筋トレ初心者におすすめのサプリメントを効果・価格の面からお伝えしようと思います。
この記事を書いた私は…
筋トレ初心者におすすめのサプリメントはこの2つ
筋トレ初心者におすすめのサプリメントは2つ。
プロテイン+アミノ酸サプリ
この2つあれば、とりあえずは十分です。
というのも、筋トレで筋肉をつけたいと思ったときに、必要な栄養素がこの２つだからです。
プロテインの重要性とおすすめのプロテイン
プロテイン＝タンパク質。
筋肉は、たんぱく質で作られているので、たんぱく質摂取は必須です。
このたんぱく質を効率的に摂取でき、余計な脂質や炭水化物を除いたサプリメントがプロテイン。
なので、筋トレ初心者には外せないサプリメントなんです。
私が、よく筋トレ初心者におすすめしているプロテインは以下のものです。
質はもちろん、価格もかなりお手頃なので、お買い求め易いのではないのかなと思います。(というより、近年プロテインの価格はどこも安くなっていますが。)
この2つは、国産で、質はもちろん価格も国産では1，2位を争うほど低価格。
そして何より“美味い”…というのが率直な感想です。
あっさり・さっぱり系が好みであれば、上の【ベリベリベリー風味】がいいです。
ロッテのブルーベリーガムみたいな味です。
甘い系が好みであれば、下の【激うまチョコ風味】がおすすめです。
ココアパウダーで味をつけているので、ココア感覚で飲めます。
さらに、価格重視であれば、マイプロテインのimpactシリーズがおすすめです。
＞＞My protein公式サイト
世界でも有数のサプリメントメーカーで、セール時は、国産プロテインの半額ほどで購入できます。
そして、味も把握できないくらい多くて、おいしいです。
…ただし
イギリスの会社なので、注文してから到着まで2週間くらいは余裕でかかります。
忘れたころに届くみたいな感じです。
「時間かかってもいいから、安く！」という方はぜひマイプロテインでいいのではないかなと思います。
アミノ酸サプリはBCAAもしくはEAAがおすすめ
タンパク質も分解すれば、アミノ酸なのですが、直接アミノ酸を摂取するのは有効です。
アミノ酸サプリ、BCAAもしくはEAAを摂取する最大の理由は、【せっかく付けた筋肉を分解させない】こと、そして【筋肉を効率的に付けるための補助】です。
BCAAは、筋肉が分解されるときに体から流出する成分のみを凝縮したサプリメント。
一方、EAAは、必須アミノ酸といわれる人体で合成できないけど筋肉作りに必要なアミノ酸を全て配合したサプリメント。
筋肉の分解防止はもちろん、筋肉の合成にも強く働きかけます。
なので、価格はBCAA<EAAとなります。
どちらがいいかといわれたらEAAですが、正直、筋トレ初心者であればBCAAと比較して、目に見えて効果歴然！とはならないのも現実です。
ただ、BCAAにしてもEAAにしてもまず、購入するなら先ほど紹介した＞＞My proteinが良いです。
というのも、
- BCAA,EAA自体が元々高額
- メーカーによっては不味くて飲みずらい
という問題があるので、到着まで少々時間はかかりますが、筋トレ初心者が手を出しやすいのはこれらの問題を解決している＞＞My proteinが良いのです。
サプリメントってないとダメ？
もちろんなくても大丈夫です。
なぜなら、サプリメントだけで筋肉が付くか、付かないかが決まるわけではないからです。
ただ、効率の問題です。
サプリメントをどれだけ揃えても、肝心の筋トレや食事がハチャメチャであれば、当然結果がどうなるのかわかりますよね。
なので、必須ではないです。
ただ、個人的にはアミノ酸サプリはなくともプロテインは、たんぱく質摂取の強力な味方かつ、食費も抑えられるので、常時1袋はあった方がいいのではと思います。
たくさんのサプリメントはいらない
筋トレに関するサプリメントは、かなりの種類があります。
しかし、全部は必要ないです。
筋トレ初心であればなおさらです。
理由は２つ
- そもそも効果自体が怪しいサプリメントも結構ある
- お金がかかる割に効果が目に見えて…というわけではない
フィットネス業界には、プロテインやBCAA,EAAのほかにも、HMBやアルギニン、クレアチンなど伝統的に昔から現在に至るまで愛用されているものも多いです。
また、その時々で効果自体が怪しいサプリメントが、出ては消え、という状態です。
なので、全て取り入れる必要はないです。(実験的に使いたいときはぜひ使ってみてもいいとは思いますが)
そして、取り入れるのであれば、昔から存在するサプリメントから取り入れたほうが良いです。
というのも、効果が実感され続けているからこそ、現代まで各世代で愛用されているからです。
まとめ
■筋トレ初心者におすすめのサプリメントは、プロテイン+BCAAorEAA
■プロテインは、国産なら
■安さ重視なら、
■アミノ酸サプリは、BCAAかEAAで＞＞My proteinがおすすめ
■サプリは必須ではないが、プロテインくらいはあった方が便利
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